5 10 15

Ćwiczę od 25.VII.03. Na początku był to trening ACT (przez ok. 6 tygodni). Potem był trening split: Dzień I Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płasko 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4x12,10,8,6 -rozpiętki płasko 4x12-10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc 4x10-12 -pompki w [...]

ZANIM ZADASZ PYTANIE W TYM DZIALE zapoznaj sie z poniższymi regułami tutaj obowiązującymi: Zacznij od przejrzenia tematów które były już omawiane na forum, niektóre wielokrotnie. W zadaniu tym wielka pomocą będzie wyszukiwarka, znajdująca się pod adresem : http://www.sfd.pl/search.asp Włóż w to minimum pracy a najprawdopodobniej znajdziesz [...]

Wiek : 17 Waga : 82kg Wzrost : 182 Staż treningowy: 9msc Obwód pasa 79 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka, piłka nożna żadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: idelany Preferowane formy aktywności fizycznej: kulturystyka Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15/10/5 sciaganie drazka wyciagu gornego 2s 15/10/5/ klatka: wyciskanie sztangi skos w gore 2s 15/10/5 wyciskanie sztangi plasko 1s 15/10/5 naramienne: wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 15/10/5 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15/10/5 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 15/10/5 [...]

Witam Jestem amatorem jeśli chodzi o siłownię dlatego proszę o wyrozumiałość :) Przed napisaniem oczywiście trochę przeczytałem i popytałem znajomych którzy od kilku lat trenują na siłowni z lepszym lub gorszym skutkiem. na początek może zacznę: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż >0 Aktywność fizyczna (praca biuro, aktywność prawie [...]

Witam, mam dietke na mase, stosuje ja od 5 dni. Dieta byla wczesniej sprawdzana na forum ale troszke ja przerobilem i chce meic 100% pewnosci, niz meczyc sie bez efektu. Waga: 64-64,5 kg Wzrost: ok 188 cm Lat: 16 Jak widac ekto. 7:00 Sniadanie: - 3 jajka gotowane (180g) - B: 12, T: 9, WW: 1, kcal 131 - Jablko (ok. 100g) - B: 0, T: 0, WW: 10, kcal [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: no jakieś 2,5 roku będzie nieprzerwane ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 kg Obwody - nie wiem ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100 [...]

Chciałem dać do oceny plan,który ułożyłem ale nie jestem pewien czy jest on wystarczająco dobry :) I dzień *biceps -uginanie przedramion ze sztangą w uchwycie ( 10 x 10 x 10/8 ) -uginanie przedramion ze sztangą w uchwycie na modlitewniku ( 10 x 8 x 8 ) -uginanie przedramion naprzemian hantlami ( 12 x 10 x 10 ) *plecy -ściąganie drążka [...]

Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]

Witam mam prawie 18 lat cwicze 9 miesiecy waze ok 84kg wzrost 182cm biceps 37.5 sprawdzcie moj plan z gory dziekuje poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore [...]

Trening Dzień 1 Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 10 3. Ściąganie wyciągu górnego 3 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 3 x 10 Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 4 x 10-8-6 ( maszyna ) 2. Podciąganie sztangi [...]

Prosze o sprawdzenie tego treningu.Narazie mam możliwość treningu tylko w domu gdzie mam ograniczoną ilość ćwiczeń i sprzętu dlatego ćwiczenia są takie jakie są. Celem treningu ma być głównie masa i troche siła. Czy na mase mam zwiększać lub zmniejszać ciężar w seriach?(trening piramidalny) Dzieki za sprawdzenie. PON klatka... wyciskanie [...]

Witam na początku napisze swoje dotychczasowe treningi klata + triceps + przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15-12-10-8-8 / 1<2<3<4=5 / 120s 2.wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce 35* 4x10 / stały / 120s 3.rozpietki sztangielek na płaskiej ławce 4x12 / stały / 90-120s 4.prostowanie ramion na wyciągu 12-8-8-8 / 1<2=3=4 / 120s [...]

Witam, zaczynam swoją przygodę z siłownią, jestem ekto mam 16 lat, 179cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym ćwiczyć na masę i kolega ułożył mi następujący plan: poniedziałek: bary+triceps -wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 -wznosy w przód 15/12/10/10 -wznosy w bok 15/12/10/10 -wznosy w tył 15//12/10/10 -francuzy leżąc 10/8/8/6 -wyprosty rąk na bramie [...]

Witam, chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na mase. Staż to jakies 5 miesięcy. Proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: -Klata: ROZPIĘTKI NA SKOSIE: 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA SKOSIE: 10/8/6 PRZENOSY: 10/10/10 Wtorek:wolne Środa: -Triceps: -Przedramie: -Brzuch WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: [...]

Siema!!! Ułorzyłem plan treningowy na ćwiczenia 5 razy w tygdniu i chciał bym abyście go ocenili i może jakeś zmiany bym zastosował(coś dodać,ująć) zależy mi na masie ponieważ cały czas cwiczylem na siłę .Mam 17 lat i ćwiczę na silowni 2 lata, przy wzroscie 172 cm waze 70kg a chcialbym wazyc przynajmniej 80 :) Zamierzam ćwiczyć 5 dni w Tygodniu [...]

Witam ostatnie 6 miesięcy robiłem split, chciałbym przejść teraz na FBW. Jestem w 10000% ekto i ciężko mi z nabraniem masy. Możecie polecić jakiś plan na masę dla ekto, oraz ocenić ten dodany przeze mnie Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy dieta - jest cel - masa PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy [...]

Depilacja we własnej łazience Maszynka - bezpieczna i niekłopotliwa Golarki mają wiele zwolenniczek, bo są wygodne w użyciu i dość bezpieczne, zwłaszcza gdy zostały wyposażone w ruchomą głowicę. Zmniejsza ona ryzyko zranienia prawie do zera. Przed depilacją rozprowadzamy na wilgotnej skórze żel lub piankę do golenia. Kosmetyki zapewniają maszynce [...]

Plan treningowy do sprawdzenia ewentualnie do poprawienia ;) Ciezary miedzy seriami w gore.. itp. Poniedziałek Klatka + triceps Klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na plaskiej 6, 6, 6 pompki miedzy krzeslami jak nabardziej w dol po tyle powtorzen ile dam rade. Rozpietki 15,15,15 Triceps wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Jak w temacie, proszę o ocenę treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 160 Cel treningowy : wzrost masy i siły Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona Dieta : bez specjalnej diety, [...]